4時間半熟睡法

これが一番大事です。睡眠時間を削って、無理して起きている時間を延ばしたところで、長くは続きませんよね。その結果、倒れでもしたら意味がないです。

寝る3時間前に夕食を済ませ、2時間前に軽い運動(ストレッチやスロートレーニング)を行い、1時間前にお風呂に入ろう。寝る直前まで PC やテレビを見るのは好ましくないけど、やめるのは無理。代わりに部屋の照明を少し暗くしてみよう。蛍光灯よりも間接照明の方がいいけど、そんな洒落たものは持っていない……。

睡眠時間を短くしたい人だけでなく、寝つきが良くない人や、寝ても疲れが取れない人にも役に立ちます。睡眠時間を短くする事はとりあえず置いておいて、睡眠の質を向上させる事から始めるのがお勧めです。